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胖子的共同点是不认真吃饭?这些共同点看看你占了几条
2023-01-18

大家还记得“鞠婧祎吃面包一口嚼32次”这个热搜吗?最近有朋友和我聊天说,她也是这样吃饭的,结果她妈妈说:“你想挨揍就说话。爱吃吃,不吃滚出去!”仿佛她知道了自己为什么胖?其实,在心理学中,鞠婧祎的这种吃法跟“正念饮食”有一点类似。

什么是正念饮食

正念饮食就是在进食过程中,细细享受每一口食物,感受自己的味觉满足感、腹部饱足感、身体饱足感。简单来讲——专注于你所吃的食物,在内心重建你与食物的关系。

研究表明,对自己所吃的食物和运动方式是否保持正念,造成了我们的体重差别。比如:你的进食环境、注意力因素、情绪压力等等。

正念饮食的重点是什么

1、吃东西的时候,不要分心

研究表明:吃饭的时候分心,会让你不经意间吃得更多。吃饭分心不仅影响你吃饭时吃得更多,还会让你在吃完饭以后,继续吃更多零食!体重减不下来,可能就是因为吃饭的时候在看综艺。

2、记住自己吃了什么

研究发现:记住你中午都吃了啥,能够减少你零食的进食量。科学家们让一组志愿者回忆中午都吃了啥,让另一组志愿者回忆一些别的事情,然后观测他们的零食进食量。结果发现,能回忆午饭的人,零食进食量明显更少一些。

3、请开灯

研究发现,在比较暗的房间中吃东西会增加进食量,因为光线削弱了你对食物的视觉感应。所以,吃饭一定要开灯!在餐厅吃饭的时候,如果每当你吃完一盘,服务员就把盘子拿走,同样会削弱你对于食物的视觉感应。

瘦子是这样吃饭的

1、在吃饭时,避免一些可能分散注意力的“刺激物”。

2、在进食之前,尽可能地去回忆你今天已经吃过的东西。

3、要从感官上重视自己正在吃什么,尤其在视觉上。

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